筋トレを家で行なうための必要な器具・メニューの紹介
こんにちは😃
筋トレを始めたいけど何をして良いのか【分からない】・【用意するもの】
も分からないって方に必要な器具・メニューを紹介していきます。
1・始めに
必ずしもジムに通って筋トレをする必要はありません。
ジムは行きたくはないけど【良い体】になりたいって方。
忙しくて、ジムに【何回】行けるか分からないから勿体ないって方は、多いと思います‼️
そんな方に今から【説明】をしていくので
良い体を目指して頑張りましょう。
2・ダンベル
1番始めに買っておきたいのは【ダンベル】です。
【ダンベル】も様々な重さや種類があります。
その中でオススメなのが【可変式ダンベル】です。
【可変式ダンベル】は重さが自分で変えれるので、自分に合った重さでトレーニングが出来るのでオススメです。
次に重さになります‼️
重さは片側【30キロ】がオススメになります。
片側【10キロ】・【20キロ】は、筋トレをしていくと重さが足りなくなる種目が出てくるので、初めから【30キロ】の物を買っといた方が経済的にも良い理由です。
3・インクライン・ベンチ
【インクライン・ベンチ】は角度が変えられるベンチ台になります。
角度が変えられない【フラット・ベンチ】もあるのですが【筋トレ】を覚えていくと絶対に
【インクライン・ベンチ】を買っておけば良かったと、後悔してしまう人が多いからです。
後悔しない為にも【インクライン・ベンチ】をオススメします‼️
3・懸垂器具
【懸垂器具】は置けるスペースがあるのであれば必要になる事【間違いなしです。】
背中を鍛えるのに家で行う【筋トレ】では最高の種目になるからです‼️
4・グローブ
【グローブ】はお金に余裕がある方はあった方が、手の保護にもなるので良いと思います。
【グローブ】にお金をかけるのは嫌だって方は滑り止め付きの【軍手】でOKです。
この4種類を揃えておけば【全身】を鍛えることが出来ます‼️
次は【種目】編になります‼️
ダンベルで行う筋トレは色々ありますが、初めはオーソドックスな【種目】を行うことをオススメします‼️
1・大胸筋
大胸筋【胸】は成長すると分かりやすい部位なので鍛えたい人多いと思います。
そこで初心者にオススメな方法【4種類】の紹介です。
1・ダンベルプレス
2・ダンベルフライ
3・インクラインプレス
4・インクラインフライ
この4種類を行えば大胸筋を満遍なく鍛える事が出来ます‼️
2・腕
男らしい太い【腕】に憧れる男性は多いと思います。
腕の太さは【上腕二頭筋】がメインだと思われている方が多いのですが正解は【上腕三頭筋】を鍛えた方が【腕が】太く見えるのです。
そこでオススメな【4種類】の紹介です‼️
【上腕二頭筋】
1・ダンベルカール
【上腕三頭筋】
2・トライセプス・エクステション
3・肩
肩は【フロント】【サイド】【リア】の3部位で出来ています。
肩の3部位を鍛えると【逆三角形】のカッコいい体になれます‼️
【逆三角形】を目指せる4種類の紹介です。
1・ダンベル・ショルダープレス
2・フロント・レイズ
3・サイド・レイズ
4・リア・レイズ
4・背中
男は黙って背中で語れと言われるほど、男性の背中は大き方がカッコいいですよね。
鬼の背中を目指せる4種類を紹介していきます‼️
1・ダンベル・デットリフト
2・ダンベル・ワンハンドローイング
3・ダンベル・ローイング
4・ダンベル・シュラッグ
今回の紹介は上半身の基本的な【筋トレ】種類の紹介です‼️
初めから難しい事を行なっても、筋肉はつきにくいので【基本的】な事をしっかり行い、出来る日は確実に【筋トレ】を行なって【カッコいい】体になるように頑張りましょう。
今回紹介した【器具】は【ファイティングロード】で買えるので良かったら見てみて下さい。
